Gjorde lite halvt nyttig mat idag, recept kommer senare.

På jobbet igen!

Idag blev det ett ben och triceps-pass innan jobbet. Andra passet ben på 2 månader nästan. Men måste säga att det känns väldigt bra med mina knäskydd. Men försökt börja väldigt lugnt, viktmässigt.

Ben:

4 set x 12 reps Benböj

4 set x 12 reps Utfall med bakre fot på bänk

4 set x 12 reps Liggande lårcurl (baksida)

1 set x 20 reps Benpress

Triceps:

4 set x 12 reps Triceps pushdowns med rak stång

4 set x 12 reps Triceps drag över huvudet med rep.

Sen så 10 minuters joggning på bandet. För att testa knäskydden. Kändes bra, allt utom konditionen så nu är det bara börja bygga upp igen.

Det här är knäskyddena jag ska leva med dygnet runt i ett halvår:

Märkt att jag bara lyckas berätta vad vi kör när vi tränar rygg. Såhär såg det ut idag innan jobbet:

4 set x 10 reps marklyft

4 set x 12 reps latsdrag

2 set x 12 reps rygg-ups

4 set x 12 reps enarms hantelrodd

Biceps:

4 set x 12 reps rak skivstång

4 set x 12 reps hantelcurl med lutande bänk.

2 set x max reps rep i cablecross

Nu börjar det likna nå i vardagsrummet. Var och hämtade soffan idag.

Drar iväg för ett ryggpass på friskvårdcentrum.

Vaknade med något jag redan förberett mig på träningsvärk i ryggen efter gårdagens pass. Marklyften känns..vilodag idag då jag inte kommer träna ben förrän jag fixat knäskydd. Blev istället en långpromenad från Örnäset, runt skurholmssjön och sen tillbaka till Örnäset. Molly blev nog nöjd!
Såg en mosad igelkott igår förresten!

Har inte blivit så mycket träningsprat här på bloggen på länge. Då det inte har varit så kul med rehabträning. Men nu börjar jag säkert med långsamt komma tillbaka på banan igen. Blev rygg, biceps och triceps idag.

4 set x 8 reps marklyft (första gången jag är tillbaka på 60 kg på 2 månader nästan)

4 set x 12 reps latsdrag

4 set x 12 reps kabelrodd

2 set x 12 reps rygg-ups


4 set x 8 reps bicepscurl varvat med bänkdips med fötterna upphöjt.

4 set x 12 reps hantelcurl varvat med triceps-pushdowns med rep.

2 set enarms drag i cablecross för biceps.

Kan säga att jag fick upp värmen och pulsen rejält, och när jag får mina special knäskydd är det bara börja träna ben igen, i gymmet och på joggingspåret.

Har ju fått hjälp av lillebror med att slipa golvet och nu är det äntligen klart. Sen har jag fått hjälp av Patrik att oljebetsat det och lagt på oljevax helt själv sen. Är själv väldigt nöjd över resultatet. Nu är det bara möbler som fattas. Ska hämta soffan på em i Piteå så fort som möjligt.

Här även idag fått svaret på mina knäproblem, efter 7 år.

Före och efter bild: