Status att vara vältränad?

Träning måste vara ett av dom hetaste debatterna och diskussioner just nu. Här är bara ett exempel på det. Rebecca Weidmo Uvell skrev en debattartikel på Aftonbladet som TV4 sedan gjorde en uppföljning på. Dock bara 6 minuter alldeles för kort för att höra mer från Heléne Ahlson.

http://mobil.aftonbladet.se/debatt/article16102046.ab;jsessionid=E83A192D1A967E0044338120AE01FF78

http://www.tv4play.se/program/nyhetsmorgon?video_id=2262324




Latsdrag

Kul att man märker att ryggen blir lite bättre efter träningen man lägger ner.




Dorian Yates' Blood & Guts Trainer: Legs

Aj! Har sådan träningsvärk att Totte sprang ikapp mig igår på väg till jobbet och frågade varför jag gick som hans 80-åriga farfar. Nu är det dag två efter och det känns fortfarande lika hemskt. Känns som om mina ben är gjorde av porslin och vill krascha sönder av minsta beröring. Igår när jag vaknade efter nattskiftet kände jag bara värk i baksidan. Efter någon timme kröp det även till framsidan av låren och sist men inte minst kom det även på kvällen och hälsade på vaderna. Just nu kan jag inte säga var jag har mest värk det gör bara ont!!

Körde alltså i tisdags Dorian Yates benpogram och såg ut såhär, vi bytte ut hack squaten till smithen eftersom vi inte har någon hack-lift på gymmet.
 

Stretching

  • Lower Back Stretch: 1 set of 6 reps, each side
  • Hamstring stretch (keeping legs straight): 1 set of 6 reps
  • Glute stretch: 1 set of 6 reps

Dorian's Tips: Active stretching doesn't weaken muscles.

  • Leg Extensions: 1 warm up set of 15 reps, 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, increasing desired weight (1 min rest between sets)

1 min rest

  • Leg Press: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)

Dorian's Tips: True failure means mental failure.

1 min rest

  • Hack Squat: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)

Dorian's Tips: Moderate Stance. Squat below parallel.

5 min rest. Recuperate and mentally prepare.

  • Seated Hamstring Curl:1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)

Dorian's Tips: Have partner lift weight to exhaust negative.

1 min rest

  • Stiff-Legged Deadlift: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)

Dorian's Tips: Only lower as far as a straight back allows. Don't use reverse grip. Hold bar with thumb.

1 min rest

  • Calf Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 3 rest-pause sets to failure, desired weight (10-15 sec rest between sets)

Dorian's Tips: Perform rest-pause sets to push beyond failure.

1 min rest

  • Seated Calf Raise: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)

Dorian's tips: Perform full extension and control when training calves. Cardio conditioning is needed to train to true failure. Pacing yourself doesn't push your body to grow.

 

 

 




Mari Jungstedt

Nu ska jag ta lite paus från serie tittandet och tänkte börja läsa igen. Älskar ju att läsa. En gång sträckläste jag en deckare på en dag. Fick ont i huvudet men spännande var det och har lätt för att bli fast i saker. Blev även för att jag slutade för att biblioteket hade aldrig inne nästa bok av serien. Även om det inte är så att man verkligen måste läsa i ordning säger bibliotekarien men håller inte med! Jag måste läsa dem i ordning i alla fall och orkar inte stå i evighetskö för att förra läsaren ska lämna tillbaka. Men nu har jag den! I pocketversion så inte samma "feeling" men blir bra ändå.




Kallt

Vintern är här! Men lite otur att jag hade problem med motorvärmaren just idag..




Axlar

En zombiedag igen efter att ha ställt om dygnet efter natthelgen. Sov till 12, vilket innebär mindre än 6 timmar..men känner mig mer som människa än jag brukar. Idag är det dags för det näst sista axelpasset med högreps innan jag övergår till mindre reps igen. Känner redan nu hur det kommer bränna..




Dorian Yates

Nu har vi valt ett nytt träningsupplägg efter vi gjort klart DTP om drygt en vecka. Blir Dorian Yates 6 veckors program "Blood and Guts"!




Pizza..

Gjorde ett misstag igår. Åt en pizza till middag. Det var ändå klockan 17 och en halv pizza men trots det då vi var och tränade klockan 20 innan jobbet så var det fortfarande som en klump i magen. Note to myself "aldrig mer!". Det var ändå trots det ett riktigt bra pass. Körde högreps på biceps och triceps.

Håller nu även på att söka efter ett nytt träningsprogram för det är nu bara snart en vecka kvar på DTP-programmet så ska väl gå ner till lägre repsantal. Ska bli kul att se om det blivit någon skillnad!




Träningsvärk

Har åter igen rejäl träningsvärk i ryggen. Känns bra trots att jag har lite jobbigt att resa mig och så vidare. Men som de flesta säger angående träningsvärk är att man känner att det gett något och tog på rätt ställe. Idag har jag försökt ställa om dygnet för nattskift i helgen och ser fram emot kvällens pass av triceps och biceps!!

Ska kanske också säga att jag har jobb hela decembermånad i alla fall! Så blir att jobba julafton för min del.




Jeans

Pratade i telefonen med Jannie idag och berättade hur skönt det ska bli att bara kunna välja att ta på sig jeans istället för mjukisbyxor. Jag älskar mjukisbyxor/träningsbyxor och har dem på nästan alltid. Men speciellt nu när jag lever med ett par knäskydd dygnet runt. Inte som att det går på ett par jeans på dem. Nästan så att dem syns igenom mjukisarna. Längtar tills det halvåret är kvar och hoppas verkligen det hjälpt. Då ska jag köpa ett par skitsnygga och sköna jeans, sådana som blir mina favoriter. Har inga favoritjeans nu ens..har alltid förut haft ett par man gillar mer än dom andra men nu har jag ett par träningsbyxor jag gillar mer än dom andra i alla fall.

Höll på att bryta ihop på dagens rehab och cardio-träning. Bara nästan för att den är så tråkig och vill bara få det bortgjort. Hatar att mina knän knakar och knastrar så mycket också. Är känslig mot sådana ljud. Måste väl bara hålla ut och hoppas hoppas hoppas att jag äntligen blir frisk från mina knäproblem.




Serienörd

Har blivit en serienörd senaste åren. Man verkligen sugs in i dem. Hunnit bli en del serier också som:

- O.C, första serien ja började med. Dock så var fjärde och sista säsongen ingen hit.

- Sex and the city, en klassiker!

- The Shield, för vi hade dåligt internet och syrran hade lånat skivorna så i brist på annat började jag se. Funkade men slutade efter fjärde säsongen för jag inte gillade den längre.

- Sons of Anarchy, för att Charlie Hunnam är snygg och alla andra pratade om den.

- Gossip Girl, är inne på femte säsongen. Blivit för mycket av allt men ändå fortsätter man ser för man är ändå fast.

- Greys Anatomy, en av mina favoriter! Som jag snart måste ta upp och se senaste säsongen av.

- Desperate Housewifes, också en favorit. Lite too much men ändå charmig.

- Spartacus Blood and Sand, börjat på senaste veckan. Men känner mig redan småless den. För långa avsnitt och krigsscener.

- The Big Bang Theory, för att skratta emellanåt.

- That 70's show, samma anledning som jag ser Big Bang.

- One Tree Hill, inne på andra avsnittet bara.




Rosa

Jag gillar rosa! Bröst och ryggpasset idag gick super! Imorn är det dags för cardio igen och rehabträning för knäna. Inte lika lockande men det måste ju göras..

Har nu fått upp en ljusslinga på balkongen, mysfaktor är på topp!




Nov. 27, 2012

Inte mycket skrivet idag, har börjat julpynta lite smått men inte hunnit ta några bilder än. Har även varit på gymmet för lite cardio. Imorgon fortsätter finslipningen av julpyntet och sen ett högrepsprogram för bröst och rygg. Inte hunnit förklara vad vi kör än men är efter Kris Gethin's DTP-program. Ni hittar det bland annat på bodybuilding.com. Bland en massa andra användbara tips!




Julpynt

I veckan börjar då jag med julpyntet! Så till fredag är det pyntning och träning som prioriteras.




Söndagsmys

Efter en jobbhelg så myser jag nu ner mig i soffan med täcke, pepsi Max och Spartacus!




-




-




Bra tidsfördriv

Var några intressanta artiklar i månadens Body som jag nu delar med mig till de andra träningsintresserade på jobbet.




Okontaktbar

Idag har dagen bestått av jobb, jobb och jobb. Från 06-22. Gillar inte 16 timmars pass men är mest dom som dyker upp. Eftersom det är den lilla cardio-dagen idag så passade det även bra att ta en extra skift för får väl lov att bita ihop mina 20 minuter på bandet. Bättre det än att ett gympass gått bort.




Rygg och bröst

Som rubriken säger så blev det ett rygg och bröst-pass idag. Inne på andra veckan av högreps och snabbt byte från bröst till ryggövningen. Repsantalet går såhär iaf: 40, 30, 20, 10, 5 (byte av övningar) 5, 10, 20, 30, 40. Ska berätta mer ingående av passen när jag har tillgång till dator.




Tidigare inlägg